چگونه از شر چربی گردن خلاص شویم؟

 

با افزایش سن یا افزایش وزن، ممکن است گردن نیز پر از چربی شود. این موضوع باعث می شود ظاهرتان تغییر پیدا کند. به همین خاطر باید به فکر کاهش چربی اضافی در گردن باشید. در این مقاله قصد داریم درمان های خانگی را برای این موضوع بیان کنیم.

 

چه چیزی باعث ایجاد چربی در گردن می شود؟

برخی از علل اصلی افزایش چربی در گردن در برگیرنده موارد زیر است:

– چاقی: افرادی که چاق هستند یا اضافه وزن دارند بیشتر از سایرین در معرض این مشکل هستند

– مشکلات پزشکی: برخی از مشکلات پزشکی همچون مشکلات تیروئیدی می تواند به چاقی منجر شود

– شرایط قلبی عروقی: افرادی که قلبشان مشکل دارد در معرض این مشکل هستند.

– افزایش سن نیز می تواند باعث تجمع چربی در گردن شود.

 

رژیم غذایی برای کاهش چربی گردن: چه چیزی مصرف کنیم؟

چای سبز:

برای این درمان خانگی شما به یک قاشق چایخوری چای سبز، یک پیمانه آب و کمی عسل نیاز خواهید داشت. یک قاشق چایخوری چای سبز را به یک پیمانه آب اضافه کنید. اجازه دهید این چای در ماهیتابه بجوشد، آن را به مدت 5 دقیقه بجوشانید. سپس آن را خنک کنید و کمی عسل بدان بیفزایید. می توانید این چای را سه الی چهار بار در طول روز میل نمایید.

روغن نارگیل:

شما به یک قاشق غذاخوری روغن نارگیل فوق بکر نیاز دارید. هر روز صبح یک قاشق غذاخوری روغن نارگیل فوق بکر را مصرف نمایید. همچنین می توانید از این روغن برای ماساژ گردن استفاده کنید.

آب لیمو:

برای اینکار به نصف لیمو، یک لیوان آب گرم و عسل نیاز خواهید داشت. آب لیمو را در آب گرم بریزید. آن را با عسل ترکیب کنید و بنوشید. آب لیمو یک درمان خانگی عالی برای کاهش وزن است. وجود ویتامین C در آن باعث می شود آنتی اکسیدان خوب و قدرتمندی باشد.

فلفل دلمه ای قرمز رنگ:

نیمی از فلفل دلمه ای قرمز را برش دهید و در غذاهای خود از آن استفاده کنید. شما باید فلفل دلمه ای را به طور روزانه میل نمایید. فلفل دلمه ای می تواند به کاهش وزن کمک کند و ویتامین C فراوانی دارد.

دانه کتان:

برای این درمان خانگی به یک قاشق غذاخوری دانه کتان پودر شده، یک لیوان آب گرم و کمی عسل نیاز دارید. این مواد را با هم ترکیب کنید و بنوشید. این ترکیب را باید یک بار در روز بنوشید. دانه کتان منبع غنی از اسیدهای چرب امگا 3 است. این اسیدهای چرب می توانند متابولیسم را بهبود ببخشند و به کاهش وزن کمک کنند.

هویج:

یک یا دو عدد هویج را بردارید و برش دهید. آن را به صورت خام میل کنید یا به وعده غذایی محبوب خود بیفزایید. می توانید از آب هویج هم استفاده کنید. هویج منبع غنی از ویتامین A و فیبر است.

دانه آفتابگردان:

یک قاشق غذاخوری دانه آفتابگردان خام را مصرف نمایید. دانه آفتابگردان منبع غنی از ویتامین B و E است و به سوزاندن چربی ها و مبارزه با رادیکال های ازاد کمک می کند.

آلوئه ورا:

آب الوئه ورای تازه را میل نمایید. این ماده با تبدیل کربوهیدرات و چربی به انرژی می تواند باعث کاهش وزن شود.

آب:

نوشیدن آب کافی در طول روز می تواند بدن را هیدراته نگه دارد و فرآیند کاهش وزن را تسریع کند.

همچنین موادی وجود دارد که باید از مصرف کردن آن ها پرهیز کنید.

 

چه مواد غذایی را نباید میل کنید؟

چربی های اشباع همچون مواد غذایی منجمد و بسته بندی شده نباید مورد استفاده قرار گیرند زیرا باعث افزایش وزن می شوند و مزیتی برای بدن ندارد.

نباید از غذاهای فرآوری شده، شکر استفاده شود. خوب حالا که می دانید برای کاهش چربی گردن به چه رژیم غذایی نیاز دارید می توانید از تمرینات ورزشی زیر هم بهره مند شوید.

 

تمرینات ورزشی

لیفت چانه:

تنها کاری که شما باید انجام دهید چرخاندن سر به سمت سقف و نگه داشتن آن در همین موقعیت است. این کار می تواند عضلات فک، گلو و گردن را تقویت کند.

کشیدن لب:

کشیدن لب در برگیرنده بلند کردن لب پایینی و کشیدن فک پایینی است. اینکار به بلند شدن عصلات صورت کمک می کند و از چربی موجود در گردن می کاهد. مدت زمان انجام این تمرین ورزشی 10 ثانیه است.

صورت ماهی:

این تمرین نیازمند مکش گونه و لب به سمت داخل و سپس نگه داشتن همین موقعیت است. این موضوع برای عضلات صورت عالی است.

دمیدن هوا:

برای انجام این تمرین تنها کاری که باید انجام دهید گردندان سر به سمت عقب تا جایی است که می توانید. سپس باید هوا را از دهان خود به بیرون بدمید.

تمرینات کاردیو:

پیاده روی، دویدن، تند راه رفتن و هر چیزی که بتواند ضربان و سرعت قلب را افزایش دهد می تواند باعث کاهش وزن کل بدن و از جمله گردن شود.

شما باید روزی 20 الی 30 دقیقه از این تمرینات ورزشی استفاده کنید. اگر با کاهش وزن اطراف گردن مشکل دارید و به موفقیت زیادی دست پیدا نمی کنید باید روش های مختلفی را امتحان کنید. به خاطر داشته باشید که هم ورزش و هم رژیم غذایی نقش مهمی در کاهش وزن کلی بدن دارند.

به همین خاطر باید مطمئن شوید که درمان های خانگی و تمرینات بیان شده در این مقاله را دنبال می کنید تا به کاهش وزن مدنظر دست یابید.

امیدواریم این مقاله به شما کمک کند چربی گردن خود را آب کنید و ظاهرتان را بهبود ببخشید. اگر نتوانستید با این موارد به کاهش وزن بپردازید با پزشک مشورت کنید

در طول روز چقدر باید فیبر مصرف کنیم؟

 

فیبر بخش ضروری یک رژیم غذایی سالم است و بیشتر افراد نمی توانند مقادیر روزانه توصیه شده را مصرف نمایند. مشکل رایجی که وجود دارد این است که افراد به سرعت فیبر زیادی می خورند و همین امر باعث ایجاد مشکلات گوارشی در بدن می شود. به همین خاطر باید مقادیر مناسبی از فیبر در طول روز مصرف شود . غذاهای غنی از فیبر بخش اصلی رژیم کاهش وزن محسوب می شوند و برطرف کردن نیاز روزانه بدن به فیبر می تواند مزایای زیادی برای سلامتی بدن داشته باشد.

 

مصرف فیبر پیشنهادی در طول روز

فیبر یکی از اجزای کربوهیدراتی از غذاهای مبتنی بر گیاهان است که هضم یا جذب نمی شود و از طریق روده عبور می کند. مقدار بهینه فیبر و مصرف آن در طول روز به سن و جنسیت افراد بستگی دارد. راهنمای زیر می تواند مقادیر تقریبی از این ماده در طول روز را مشخص کند:

– مردان بزرگسال حدود 34 گرم از فیبر را بر اساس سنشان در طول روز نیاز دارند

– زنان بزرگسال حدود 28 گرم فیبر بر اساس سنشان به فیبر نیاز دارند. مصرف فیبر برای گروه های سنی خاص در مراحل مختلف زندگی ممکن است متغیر باشد. به عنوان مثال توصیه می شود کودکان فیبر کمتری نسبت به بزرگسالان مصرف کنند

– نوجوانان 14 الی 18 ساله نیازمند 25.2 الی 30.8 گرم فیبر در طول روز هستند

– بزرگسالان 9 الی 13 ساله نیازمند 22.4 الی 25.2 گرم فیبر در طول روز هستند.

– کودکان 4 الی 8 ساله نیازمند 16.8 الی 19.6 گرم فیبر در طول روز هستند.

– کودکان 1 الی 3 ساله نیازمند 14 گرم فیبر هستند.

بیشتر افراد در رژیم غذایی خود فیبر کافی ندارند. یکی از مطالعات انجام شده در سال 2008 نشان می دهد میانگین مصرف فیبر افراد در طول روز 16 گرم بوده است. از سوی دیگر، خوردن بیش از حد فیبر می تواند به نفخ، گاز و یبوست منجر شود. این عوارض جانبی ممکن است بعد از خوردن 70 گرم فیبر در طول روز ظاهر گردد. مصرف بیش از حد فیبر در افراد زیاد رایج نیست.

 

وعده غذایی پر فیبر و متعادل

خوردن مقادیر کافی از فیبر برای سلامتی بسیار مهم است. این موضوع شما را مطمئن می سازد که رژیم غذایی متعادلی با انواع مواد مغذی و ویتامینها دارید.

 

مقدار فیبر توصیه شده برای کاهش وزن

افرادی که می خواهند وزن خود را کاهش دهند اغلب توصیه می شوند غذاهای غنی از فیبر مصرف نمایند زیرا کالری اندکی دارد و سرشار از مواد مغذی است و فرد را مدت زمان بیشتری سیر نگه می دارد. با اضافه کردن فیبری که هضم کندی دارد فرد احساس گرسنگی زیادی نخواهد داشت و هوسش برای خوردن مواد غذایی کاهش پیدا می کند. همین امر برای کاهش وزن بسیار مفید است. تخمین های انجام شده نشان می دهد تنها 5 درصد از امریکایی ها در طول روز فیبر مورد نیاز را مصرف می کنند. خوردن فیبر بیشتر همچون میوه ها، سبزیجات، غلات کامل، بقولات بخش ضروری یک رژیم غذایی متعادل است.

تحقیقات انجام داده شده نشان می دهد افزایش فیبر به سرعت در طول رژیم غذایی می تواند مشکلاتی را ایجاد کند.

خوردن فیبر بیشتر عمدتا از طریق غذاهای گیاهی به تنهایی برای کاهش وزن کافی نیست. زمانی که می خواهید وزن خود را کاهش دهید وعده های غذایی سرشار از فیبر بخورید و از تمرینات ورزشی منظم استفاده نمایید. در مورد وعده مکمل های غذایی حاوی فیبر که باعث کاهش وزن می شوند مراقب باشید. شواهدی برای پشتیبانی از چنین ادعاهایی وجود ندارد.

 

چه مقدار فیبر برای بدن زیاد است؟

زمانی که مقدار فیبر را در رژیم غذایی خود افزایش می دهید بهتر است اینکار را به تدریج انجام دهید تا سیستم گوارش زمان کافی برای عادت کردن با آن را داشته باشد. خوردن فیبر زیاد در بازه زمانی کوتاه توصیه نمی شود. خوردن بیش از 70 گرم فیبر در طول روز توصیه نمی شود و این موضوع می تواند به عوارض جانبی منجر شود. عوارض جانبی خوردن فیبر زیاد عبارت است از :

– گاز، نفخ، گرفتگی شکمی
– کاهش اشتها
– کمبود مواد مغذی به خصوص در کلسیم، منیزیم، روی
– خطر مسدود شدن روده

 

انواع فیبر

همانطور که می دانید دو نوع فیبر وجود دارد: فیبر محلول و فیبر نامحلول.

فیبر نامحلول به سلولز اطلاق می شود و در آب حل نمی گردد اما حرکات محصولات زائد را در طول سیستم گوارش افزایش می دهد و از بروز یبوست پیشگیری می کند. فیبر محلول در برگیرنده پکتین و بتا گلوکان است. این فیبر در آب حل می شود. غذاهای غنی از فیبر در برگیرنده فیبر محلول و نامحلول هستند. منابع سالم فیبر در برگیرنده مواد غذایی زیر هستند:

– جوی دوسر
– جو
– میوه ها
– سبزیجاتی همچون کلم بروکلی، سیب زمینی شیرین و گل کلم
– غلات کامل
– آجیل ها
– دانه ها

 

مزایای فیبر برای بدن

فیبر بخش ضروری از رژیم غذایی سالم و متعادل است. مزایای استفاده از فیبر عبارت است از :

– بهبود سیستم گوارش
– پیشگیری از بروز یبوست
– کاهش خطر ابتلا به بیماری قلبی
– کاهش خطر ابتلا به دیابت
– کاهش خطر ابتلا به سرطان روده
– کاهش سطح کلسترول بد خون
– بهبود شاخص گلیسمی در افرادی که دیابت دارند
– افزایش حس سیری برای کاهش وزن

 

خلاصه

مصرف فیبر بهتر است بر اساس مقادیر توصیه شده باشد. اگر بتوانید فیبر کافی وارد بدن کنید رژیم غذایی سالم و متعادلی خواهید داشت.