اشتها تمایل بدن برای پر کردن نیازهای خود است. نوع اشتهایی که ما با آن اشنا هستیم گرسنگی است که باعث می شود مواد غذایی مورد نیاز خود را برای کسب کالری کافی، کسب ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز و حس سیری و رضایت مصرف نماییم. خوب حالا سوال اینجاست که از دست دادن اشتها چه معنایی دارد؟ دلایل مختلفی برای احساس گرسنگی در افراد وجود دارد. به عنوان مثال یبوست، بیماری های خاص، ویروس شکمی، اختلالات خوردن و حتی سرطان می تواند به کاهش اشتها منجر شود. برای افزایش اشتها و حفظ تعادل بدن، درمان های خانگی زیادی وجود دارد که می توان از آن ها بهره برد. در ادامه برخی از این درمان های خانگی را با هم مرور می کنیم.
الگوی خوردن خود را تغییر دهید
نکات زیر را به خاطر داشته باشید:
– به جای خوردن یک یا دو وعده غذایی بزرگ که منجر به حس سیری و عدم هضم درست مواد غذایی می شود، وعده های غذایی خود را به 5 الی 6 وعده کوچک تقسیم کنید. می توانید در صورت نیاز از میان وعده های سالم استفاده نمایید
– زمانی که حس گرسنگی زیادی دارید، بزرگترین وعده غذایی خود را میل نمایید.
– سعی کنید در زمان های منظمی از روز غذا بخورید.
– از مواد غذایی سالم استفاده کنید. می توانید از روغن زیتون، روغن نارگیل، تخم مرغ، لبنیات و آجیل ها استفاده کنید.
– مقدار زیادی از مایعات را درست قبل از وعده غذایی مصرف نکنید زیرا می تواند اشتهایتان را سرکوب کند
– مصرف کافئین خود را محدود کنید زیرا کافئین می تواند اضطراب و عصبی بودن شما را افزایش دهد، شکم تان را حساس نماید و اشتها را کاهش دهد
– مواد غذایی سالم متعددی را در منزل مصرف نمایید.
حالت تهوع خود را درمان کنید
از دست دادن اشتها و حالت تهوع ممکن است به همراه هم اتفاق بیفتد. درمان های خانگی برای درمان حالت تهوع عبارت است از :
– یک ساعت بعد از خوردن وعده های غذایی دراز نکشید زیرا اینکار باعث می شود فشار زیادی به شکم وارد شود
– چای زنجبیل میل کنید یا از روغن ضروری زنجبیل بر روی قفسه سینه یا شکم اعمال نمایید
– از مکمل های حاوی ویتامین B6 استفاده کنید که بیماری صبحگاهی را کاهش می دهد و از نشانه های ناراحتی شکمی می کاهد
مشکلات گوارشی زمینه ای را شناسایی و درمان کنید
اگر کاهش اشتهای شما به خاطر مشکلات گوارشی زمینه ای همچون یبوست ، نفخ یا سوزش سر دل است، حل کردن این مشکلات می تواند نشانه های موجود را کاهش دهد. برای بهبود سیستم گوارش موارد زیر را امتحان کنید:
– خوردن رژیم غذایی ضد التهابی می تواند مفید باشد. سبزیجات و میوه های سالمی را امتحان کنید.
– مواد غذایی پرفیبر را برای پیشگیری از یبوست امتحان کنید.
– اجتناب از مواد غذایی که می تواند مشکلات گوارشی را بدتر کند می تواند مفید باشد
– استرس خود را مدیریت کنید
– خواب کافی داشته باشید
– سیگار کشیدن را ترک کنید
– آب کافی بنوشید
مراحلی را برای درمان افسردگی و اضطراب امتحان کنید
افسردگی و اضطراب می تواند بر روی اشتهای شما اثر بگذارد. اگر با افسردگی یا اضطراب دست و پنجه نرم می کنید، سیگار کشیدن و نوشیدن الکل را ترک نمایید. به کمک روش های زیر می توانید استرس خود کنترل نمایید:
– استفاده از تمرینات یوگا ، مدیتیشن و تمرینات تنفسی می تواند مفید باشد
– قرار گرفتن در معرض نور خورشید و گرفتن ویتامین D کافی می تواند سطح افسردگی را کاهش دهد
– مصرف نمک اپسوم قبل از خواب می تواند تنش عضلانی را کاهش دهد
فعالیت جسمی کافی داشته باشید
تمرینات ورزشی یکی از درمان های طبیعی موجود برای تنظیم اشتهاست. تمرینات ایروبیک در این میان از اهمیت بسیار زیادی برخوردار است.
تمرینات ورزشی که باعث اضافه شدن حجم عضلات می شوند در طولانی مدت می توانند شرایط جمسی شما را بهبود ببخشند.
با خستگی مبارزه کنید و سطح انرژی خود را بهبود ببخشید
اگر با شرایطی همچون از دست دادن اشتها و خستگی دست و پنجه نرم می کنید مواردی را برای بهبود سطح انرژی و درمان خستگی امتحان کنید:
– سعی کنید 7 تا 9 ساعت خواب در طول شب داشته باشید. سعی کنید هر روز در یک بازه زمانی یکسان بخوابید
– در اتاق خنک و تاریک بخوابید
– رژیم غذایی با مواد مغذی فراوان میل کنید. مصرف شکر، غلات فرآوری شده و کافئین را محدود نمایید
– از روغن نعناع و سایر روغن هایی که حس شما را بهبود می بخشند استفاده کنید
– چای سبز بنوشید
– مدیتیشن و سایر روش های کاهش دهنده استرس را قبل از خواب امتحان کنید
– به خودتان اجازه استراحت روحی و روانی بدهید. استراحت کنید، پیاده روی کوتاهی را امتحان کنید و نفس عمیق بکشید
6 روش طبیعی برای درمان کاهش اشتها در برگیرنده موارد زیر خواهد:
– عادت های خوردن خود را تغییر دهید
– حالت تهوع را درمان کنید
– مشکلات گوارشی زمینه ای را شناسایی و درمان کنید.
– مراحلی را برای درمان افسردگی و اضطراب طی کنید
– فعالیت فیزیکی و جسمی کافی داشته باشید
– با خستگی مبارزه کنید و سطح انرژی خود را بهبود ببخشید
اگر روش های بیان شده در این مقاله برای بهبود اشتها مفید نبود می توانید با یک پزشک متخصص مشورت کنید. کاهش اشتها ممکن است نشانه یک مشکل زمینه ای دیگر باشد.
