رابطه ی عدس با کاهش وزن

رابطه ی عدس با کاهش وزن و عدس و کاهش وزن گرداوری شد

 

عدس یکی از پرمصرف ترین حبوبات می باشد که در زمان سلامتی و بیماری بسیار مفید خواهد بود. این ماده ی پر ارزش هم به صورت سرخ شده و هم به صورت پخته شده مصرف می شود. عدس مقدار زیادی آهن و همچنین فیبر در داخل خود دارد. اما به دلیل نفخ زیاد پس از مصرف آن در افرادی که روده های حساسی دارند باید کمتر مورد استفاده قرار گیرد. بررسی ها نشان می دهد که برخی از افراد پس از مصرف عدس با کاهش وزن نیز روبه رو شده اند.

عدس به دلیل پروتئین بسیار خوبی که دارد هیچ تأثیری بر روی افزایش وزن نداشته و حتی می تواند نیازهای تغذیه ای شما را نیز برطرف نماید. اگر دوست دارید تا به بیماری های مختلف دچار نشوید ، عدس را در سبد غذایی خود قرار دهید ، زیرا علاوه بر متناسب نمودن اندام شما و جلوگیری از تجمع چربی اضافی در بدن می تواند به افزایش سیستم دفاعی بدن و مقابله با انواع اکسیدان ها کمک نماید.

با مصرف عدس می توانید به سیری دچار شوید. البته این نوع از سیری برای افرادی که در طول روز بارها از وعده های اضافی نیز استفاده می کنند بسیار مناسب است ، زیرا به چنین ترتیبی وزن آنها ثابت باقی خواهد ماند و حتی در مدت زمان طولانی به کاهش وزن نیز خواهید رسید. کالری عدس بسیار کم است اما به دلیل حضور فیبر زیاد در درون خود خاصیت سیرکنندگی بالایی دارد. افرادی که به هر دلیلی نمی توانند از پروتئین های گیاهی استفاده کنند ( افراد مبتلا به نقرس) می توانند عدس را جایگزینی برای دریافت آهن و پروتئین های لازم قرار دهند.

از طرفی عدس در داخل خود به میزان زیادی فیبر دارد. شما می توانید این فیبر را به بدن خود وارد نموده و به حرکات روده ای خود سرعت بیشتری بدهید. این سرعت می تواند در عمل دفع به شما کمک نموده و راحتی را به همراه داشته باشد. عدس به دلیل داشتن میزان مناسبی از پتاسیم به متعادل سازی میزان فشار خون در بدن شما کمک نموده و علاوه بر آن می تواند میزان رویش ناخن ها ، استحکام استخوان ها و موهای شما را نیز افزایش دهد.

افرادی که از افزایش وزن خود در عذا هستند و از منابع با ارزش غذایی بالا نیز اطلاعی ندارند بهتر است تا از عدس در رژیم غذایی خود بهره ببرند. تنها کافی است تا میزانی از عدس پخته شده را مصرف نمایید ، حتی اگر به چنین روشی مصرف عدس را دوست ندارید می توانید با روغن های مفید اندکی از آن را سرخ نموده و مصرف کنید ، قطعا این ماده به جایگزین مناسبی برای تنقلات با ضرر بالا تبدیل خواهد شد.

8 علامت قند خون بالا را بشناسید

8 علامت قند خون بالا را بشناسید

 

بیشتر مواقع کنترل سطوح قند خون به آنچه می‌خورید بستگی دارد. مصرف مواد غذایی پرکربوهیدارت و شیرین می‌تواند قند خون را بیش از اندازه افزایش دهد. خوشبختانه بدن برای تعدیل این شرایط انسولین تولید می‌کند که به کنترل قند خون کمک می‌کند.

اما گاهی اوقات بدن قادر به تولید انسولین کافی برای کاهش قند خون نیست. زمانی که این اتفاق رخ می‌دهد، سطوح قند خون همواره بالا باقی می‌ماند. این شرایط خطر ابتلا به بیماری قلبی، نارسایی کلیوی، از دست دادن بینایی و مشکلات سلامت دیگر را افزایش می‌دهد. افزایش قند خون با نشانه‌ها و علائمی همراه است که توجه به آنها می‌تواند از جدی‌شدن شرایط پیشگیری کند.

 

تکرر ادرار

زمانی که قند خون وارد کلیه‌ها می‌شود، آب بیشتری توسط آنها جذب می‌شود که این شرایط تکرر ادرار را به همراه دارد. اگر با تکرر ادرار مواجه هستید، بدون اینکه در میزان مایعات مصرفی خود افزایشی داده باشید، بررسی سطح قند خون ایده خوبی است.

 

احساس خستگی مداوم

اگرچه قند خون انرژی مورد نیاز ما را تامین می‌کند اما میزان بیش از اندازه آن می‌تواند شرایطی کاملا متضاد را شکل داده و با احساس خستگی مداوم مواجه شوید. هنگامی که قند خون بالاست، گلوکز فراوانی هدر می‌رود و نتیجه این شرایط چیزی جز احساس خستگی نیست. تکرر ادرار نیز شرایط را وخیم‌تر می‌سازد زیرا موجب کم‌آبی بدن شده و همان گونه که می‌دانید کم‌آبی بدن یکی از دلایل احساس خستگی محسوب می‌شود.

 

افزایش تشنگی

زمانی که کلیه‌ها نمی‌توانند گلوکز را پالایش کنند، بدن با کم‌آبی مواجه می‌شود. این شرایط نه تنها احساس تشنگی را افزایش می‌دهد، بلکه موجب افت عملکرد اندام‌های مختلف نیز می‌شود. هنگامی که به طور مکرر دفع ادرار را انجام می‌دهید، بدن آب از دست می‌دهد و تشنگی بر شما غالب می‌شود. این موجب چرخه‌ای باطل می‌شود زیرا هرچه بیشتر آب بنوشید، نیاز به دفع ادرار نیز بیشتر خواهد شد.

 

تاری دید

میزان بیش از اندازه قند در بدن موجب تورم عدسی چشم‌ها می‌شود که این شرایط تاری دید را به همراه دارد اما زمانی که قند خون کاهش یابد بینایی شما نیز به حالت عادی بازمی‌گردد. به این نکته توجه داشته باشید که اگر قند خون بالا حالت مزمن به خود بگیرد می‌تواند آسیب دائمی به قدرت بینایی شما وارد کند.

 

آهنگ کند بهبود زخم‌ها

قند خون بالا می‌تواند بر اعصاب و گردش خون شما تاثیرگذار باشد و شرایط را برای رسیدن خون به زخم‌ها یا کبودی‌ها دشوارتر سازد. اگر روند بهبودی بریدگی یا کبودی بیش از مدت زمان عادی طول می‌کشد به پزشک مراجعه کنید تا شرایط به صورت دقیق بررسی شود.

 

کاهش وزن بی‌دلیل

این شرایط ممکن است برای افرادی که کاهش وزن را هدف قرار داده‌اند چیز خوبی به نظر برسد اما کاهش وزن ناشی از قند خون بالا روندی سالم نیست. زمانی که سلول‌های بدن به میزان کافی گلوکز دریافت نمی‌کنند، از عضله و چربی برای تامین انرژی استفاده می‌شود. از دست دادن عضله موجب کند شدن سوخت و ساز و احساس خستگی می‌شود.

 

مغز مه‌آلود

همان گونه که پیش‌تر نیز اشاره شد، قند خون سوخت مورد نیاز سلول‌های انسان را تامین می‌کند و انرژی در اختیار ما قرار می‌گیرد. زمانی که بدن با قند خون بیش از حد مواجه است، به جای تامین سوخت و انرژی، هدررفت آن را تجربه می‌کنیم و بدن آنچه را که نیاز دارد، دریافت نمی‌کند. این شرایط به طور معمول به شکل‌گیری مغز مه‌آلود و فقدان تمرکز منجر می‌شود.

 

خونریزی لثه

موارد مختلفی از جمله کمبود ویتامین C می‌توانند موجب خونریزی لثه‌ها شوند و قند خون بالا نیز یکی از این دلایل است. سطوح بالای قند خون موجب تجمع باکتری‌های بد در دهان می‌شود و این شرایط احتمال خونریزی لثه را هنگام مسواک زدن یا استفاده از نخ دندان افزایش می‌دهد.

ایجاد تغییر در رژیم غذایی می‌تواند به کاهش سطوح قند خون کمک کند. در همین راستا میوه‌ها، سبزیجات و غلات کامل بیشتری مصرف کنید و مصرف مواد غذایی فرآوری شده را کاهش دهید. همچنین، در صورت تجربه علائمی که به آنها اشاره شد، مراجعه به پزشک برای بررسی دقیق شرایط را فراموش نکنید.